A Organização Mundial de Saúde define saúde como: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de enfermidades”. Nos dias de hoje, essa definição é muito relevante para toda sociedade, uma vez que muitas pessoas acreditam que, pelo fato de não possuírem nenhum sintoma físico aparente, vivem uma vida saudável.

De forma simples, o estresse é definido como estado gerado pela percepção de estímulos que provocam uma excitação emocional que, ao perturbarem a homeostasia – ou equilíbrio – levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas. Descrever que o estresse é ruim não seria verdadeiro, já que em muitas situações ele é o responsável pela adaptação do organismo em caso concreto de ameaça, gerando aceleração da ventilação do corpo, redirecionamento do fluxo sanguíneo, dilatação pupilar, diminuição da dor e ativação do sistema imune. É o caso, por exemplo, do candidato que se prepara para fazer um concurso público, se ele não possuísse esse sistema dentro do seu organismo, não teria como realizar as provas para ser admitido no concurso desejado.

O que é ruim é o estresse crônico a que muitos candidatos são submetidos. Esse tipo de estresse ocorre quando os estímulos estressores passam a ser frequentes e a pessoa não consegue fazer com que o seu sistema imune volte a homeostasia, ou seja, é como se o sistema de defesa do corpo dela ficasse sempre em alerta, motivado pelos estímulos gerados. Isso é a causa de diversas doenças, envelhecimento precoce das células. Numa era digital, de comunicação rápida, vamos encontrar as notícias negativas como estímulos estressores, bem como a dificuldade financeira, a reprovação em concursos, relações degradantes no ambiente de trabalho e de estudo, relações conjugais, entre tantos outros. Mas, como sobreviver de forma plena e saudável diante desse quadro? Definitivamente, precisamos buscar outros meios que não somente o da medicina convencional, que implica no uso de remédios alopáticos para nos desvencilhar desse tipo de estresse crônico.

Nos anos 90 surgiu nos Estados Unidos o movimento da Medicina Integrativa que é definida como “a prática de medicina que reafirma a importância da relação entre o paciente e o profissional de saúde, focada na pessoa em seu todo, informada por evidências e que faz o uso de todas abordagens terapêuticas adequadas, profissionais de saúde e disciplinas para obter o melhor da saúde e cura”. No Brasil, já existe alguns centros médicos e de saúde que aderiram à Medicina Integrativa em suas práticas.

Olhando especificamente para o candidato de concurso público, quais seriam as abordagens terapêuticas que poderíamos utilizar para evitar o estresse crônico e auxiliá-lo durante a sua jornada de preparação até as provas? Na minha experiência de ex-candidato, Coach de Saúde e Especialista em Medicina Integrativa proponho que os candidatos adotem algumas práticas diárias de mudança de estilo de vida que envolvam: relaxamento, prática de meditação, busca de uma alimentação saudável, melhoria de sono, prática regular de atividade física, além de uma prática mente-corpo como a Yoga e o Tai Chi Chuan. Acredito que cada candidato possui uma realidade específica individual e a mudança do estilo de vida durante a jornada até a prova do concurso público é um dos fatores essenciais para a aprovação.

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Autor(a): Professor Wallace Pinheiro

Especialista em Medicina Integrativa/Coach de Saúde e Bem-Estar

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  • A concentração nos estudos é uma busca constante para quem precisa manter os conteúdos em dia, absorver melhor aquela matéria que tem dificuldade, fazer revisões etc. Neste período de #quarentena, muita gente se sentido ainda mais desconcentrada. Afinal, são tempos difíceis e de bastante ansiedade. O Prof. Igor Oliveira tem um artigo que mostra um roteiro adotado por ele durante o processo de estudo e que funcionou bastante.⠀
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“Eu sou muito avoado. Quase tudo me distrai e meu fluxo de ideias é muito grande. Confesso que sempre tive dificuldade em me concentrar, especialmente quando vou estudar uma matéria nova. Acho que muitos alunos passam por isso também.⠀
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O quadro se agrava tendo em vista o excesso de dados e informações que estamos tendo que enfrentar diariamente. Marketing, TV, celular, redes sociais, WhatsApp…todas essas facilidades são muito legais, mas terríveis distrações para quem busca se concentrar.” Prof. Igor Oliveira⠀
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Leia o artigo completo: bit.ly/roteiro-concentracao⠀
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  • Mas, cuidado, concurseiro! O @prof.albertiglesia fala em seu e-book gratuito de Língua Portuguesa para ficar de olho nas exceções.⠀
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⚠ Hipnose – hipnotizar⠀
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⚠ Catequese – catequizar⠀
⚠ Ênfase – enfatizar.⠀
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Para facilitar, lembre-se da sigla de um famoso banco, só que com E no final: HSBC-E. 😉⠀
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  • Neste exemplo do aulão de Português para o DEPEN, o @prof.albertiglesia fala que observou que a banca #CESPE não tem cobrado muito esse assunto. No entanto, a banca dá ênfase a cobrar questões relacionadas ao uso do acento diferencial nas formas verbais "pôde", "têm" e "vêm". Então, concurseiro, fique atento e por dentro de mais dicas que podem ajudá-lo na hora do prova. 😉 Para assistir o aulão completo, acesse o canal do Ponto no #Youtube.⠀
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  • Vamos de exemplos, concurseiro? 😃⠀
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Uma entidade Carro pode ter como atributos: Marca, Modelo, Cor, Fabricante, Ano de fabricação, Chassi e, assim, sucessivamente. Uma entidade Filme pode ter como atributos: Título, Ano, Tamanho, TipoFilme, etc. Quando transpostos para o modelo físico os atributos são chamados de colunas (ou campos).⠀
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A primeira característica importante de um atributo é que ele tem um domínio. O domínio de um atributo é o conjunto de possíveis valores para o mesmo. Em outras palavras, o domínio determina que valores um atributo pode receber. No exemplo aqui ilustrado, o domínio do atributo Título pode ser o conjunto de todos os textos string de um certo tamanho. O domínio do atributo TipoFilme pode ser o conjunto de strings (drama, comédia, romance...).⠀
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Existe um valor especial em Bancos de Dados, conhecido como NULL (nulo), que é a ausência de qualquer valor naquele atributo. Como exemplo, imagine a entidade Carro, que tenha um atributo número de marchas. Para os carros automáticos, esse atributo não se aplica, portanto teria o valor NULL.⠀
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  • Para quem não a conhece, @coachpatriciaquintao é especialista em #Informática e #TecnologiaDaInformação para concursos públicos. Seu trabalho é facilitar o entendimento dos alunos com assuntos que até parecem complicados, mas que são bem simples, como esse sobre modelos de SGBD. 😃 Assista ao aulão disponível em nosso canal no Youtube: bit.ly/patricia-aulao⠀
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